Блог викладача фізичного виховання Богатирьової Любові: Дистанційне навчання. Ф-21 фізична культура

04.10.22

1. Кожного дня виконувати комплекс ранкової гігієнічної гімнастики (підібрати 8-10 вправ самостійно).

2. Протягом дня, у зручний час, але не пізніше 18.00 виконувати:

а) ходьба, біг по пересіченій місцевості, комплекс ЗРВ;

б) виконати вправи для розтягування м'язів ніг:

- з положення сидячи на підлозі ноги нарізно виконати навхили почергово до лівої, потім до правої ніг, торкаючись пальцями рук носків ніг;

-те саме, але ноги тримати разом. Виконувати плавні нахили до прямих ніг;

- В.П. - ноги нарізно, руки вперед- в сторони. Виконати різнойменні махи ногами.

3. Виконати рівновагу на одній нозі ("ластівка"), руки в сторони.

4.Фото або відео рівноваги на одній нозі прислати у гуглклас або на вайбер (0951957949).

27.09.22

Практичні завдання

( Можна виконувати кожного дня)

1. Кожного дня виконувати комплекс ранкової гігієнічної гімнастики (самостійно або скориставшись відео).

комплекс ранкової гігієнічної гімнастики

2. Протягом дня, у зручний час, але не пізніше 18.00 виконувати:

а) ходьба, біг по пересіченій місцевості;

б) комплекс вправ для загального розвитку;

в) спеціальні вправи бігуна:

- біг з високим підніманням стегна 2х15м.

-біг із закиданням гомілок назад 2х15м.

-біг стрибками 2х15м.

-прискорення 2х20м.

3.Повторити техніку виконання низького старту;

4. Повторити техніку виконання стрибка у висоту способом "переступання"

Техніка виконання стрибка у висоту способом «переступанням»

Відштовхування здійснюється дальньою від планки ногою. Поштовхова нога ставиться на всю ступню. Під час переходу через планку махова нога енергійно опускається за планку донизу, а повштовхова – розгинаючись у колінному суглобі переноситься з поворотом назовні.

5.Виконати метання малого м'яча (можна взяти камінчик або проімітувати метання.). Відео прислати на вайбер або гуглклас.

20.09.22

1. Кожного дня виконувати комплекс ранкової гігієнічної гімнастики (самостійно або скориставшись відео).

комплекс ранкової гігієнічної гімнастики

2. Протягом дня, у зручний час, але не пізніше 18.00 виконувати:

а) ходьба, біг по пересіченій місцевості;

б) комплекс вправ для загального розвитку;

в) спеціальні вправи бігуна: біг з високим підніманням стегна, біг із закиданням гомілок назад, біг стрибками, прискорення. Виконуємо все 2 серії по15-20 метрів.

в) повторити техніку стрибка у довжину з місця;

г) повторити техніку метання малого мяча.

3. Виконати стрибок у довжину з місця. Відео прислати на вайбер або гуглклас.

16.09.22

13.09.22

1. Кожного дня виконувати комплекс ранкової гігієнічної гімнастики (самостійно або скориставшись відео).

комплекс ранкової гігієнічної гімнастики

2. Протягом дня, у зручний час, але не пізніше 18.00 виконувати:

а) ходьба, біг по пересіченій місцевості: юнаки - 1500 метрів, дівчата - 1000 метрів.

б) комплекс вправ для загального розвитку;

в) Підібрати та виконати 3 спеціальних впроави метальника. Виконати метання з місця та розбігу (можна скористатись камінням вагою до 100г.).

г) стрибкові вправи: виконувати стрибки з обтяженням на двох ногах вгору, піднімаючи почергово руки вгору та сторони (можна використовувати пластикові пляшки з піском, водою або сіллю.

2. Відео з виконанням метання на viber (0951957949) або Гуглклас.

06.09.22

Практичні завдання

1. Кожного дня виконувати комплекс ранкової гігієнічної гімнастики (самостійно або скориставшись відео).

комплекс ранкової гігієнічної гімнастики

2. Протягом дня, у зручний час, але не пізніше 18.00 виконувати:

а) ходьба, біг;

б) комплекс вправ для загального розвитку;

в) повторити техніку стрибка у довжину з місця;

г) повторити техніку метання малого мяча.

3. Підібрати 3 спеціальних впраи метальника. Віео присати на вайбер або гуглклас.

30.08.22

Практичні завдання

1. Кожного дня виконувати комплекс ранкової гігієнічної гімнастики (самостійно або скориставшись відео).

комплекс ранкової гігієнічної гімнастики

2. Протягом дня, у зручний час, але не пізніше 18.00 виконувати:

а) ходьба, біг;

б) комплекс вправ для загального розвитку;

в) повторити техніку стрибка у довжину з місця;

г) повторити техніку метання малого мяча.

3. Виконати низький старт та вибігання з нього. Віео присати на вайбер або гуглклас.

09.11.21

ПРАКТИЧНЕ ЗАВДАННЯ

1. Виконувати комплекс ранкової гігієнічної гімнастики. (можна скористатись відео).

комплекс ранкової гімнастики

2. Протягом дня, у зручний час, але не пізніше 17.00 виконувати:

а) біг на місці або по пересіченій місцевості;

б) комплекс вправ для загального розвитку:

- вправи для м'язів чревного пресу: лежачи на підлзі, ноги зігнуті у колінах, рукиза головою. Виконувати піднімання тулуба в сід 2-3 серії по10-15 разів;

- присідання на одній нозі: дівч. - 2х7р., юн.- 2х10р.

Деякі вправи за сприятливих погодних умов можна виконувати на свіжому повітрі.

ТЕОРЕТИЧНЕ ЗАВДАННЯ

1. Ознайоитись з технікою та послідовністю навчання опорного стрибка через гімнастичного "козла" способами "ноги нарізно" та способом "зігнувши ноги" (матеріал знаходиться нижче)

З розбігу, настрибнувши на місток, відштовхнутись ногами, в польоті підняти таз і зробити енергійний поштовх руками від козла, одночасно подаючи плечі вперед; в момент поштовху розвести ноги в сторони, випрямитися в тазо-гомілкових суглобах до положення злегка вигнутого тулуба.

Послідовність навчання:

а) стрибок на місці і в русі з розведенням ніг в сторони;

б) із положення упору лежачи відштовхуватись носками, розводячи ноги в сторони;

в) стрибки через козла з поступовим відсуванням містка.

Страховка: стояти попереду снаряда біля місця приземлення і притримувати під груди і вище ліктя.

Дівчата

Стрибок "зігнувши ноги" через коня в ширину. Техніка виконання розбігу, настрибування на місток, поштовху ногами і польоту на снаряд аналогічна техніці виконання тих самих фаз в стрибку " ноги нарізно". При стрибку на снаряд учениця тримає ноги прямими. З постановкою рук на прилад починається згинання ніг в колінних суглобах. Раннє згинання ніг в колінних суглобах дещо полегшує виконання стрибка, але значно понижує його видовищність. Закінчивши поштовх руками, учениця починає розгинання, піднімаючи плечі і руки вгору і опускаючи ноги.

Навчання:

а) опираючись руками об гімнастичну стінку (прямі руки на рівні плечей), стрибки на місці, згинаючи ноги. При виконанні вправи таз піднімати по можливості вище, групуватися щільно, ноги не розводити;

б) із упору лежачи поштовхом ніг перейти в упор присівши( в упорі присівши ноги разом, носки доходять до лінії рук, коліна біля грудей);

в)із упору присівши встати, руки вгору - назовні; потім прийняти положення приземлення з послідуючим випрямленням в основну стійку;

г) стрибок зігнувши ноги з наступним розгинанням (плечі назад не відводити) з різних стрибкових снарядів;

д) з розбігу вскок в упор присівши на коня і зіскок зігнувши ноги з наступним розгинанням. Стрибок "зігнувши ноги" через коня можна ускладнити, відсуваючи місток від снаряда, збільшуючи висоту перешкоди, пропонуючи стрибок через мотузку, що протягнута перед або за снарядом.

Якщо учениця допускає помилки в техніці, її недоцільно продовжувати виконувати стрибок, треба перейти на підвідні вправи, щоб відпрацювати окремі фази стрибка.

Страховка: притримувати за руку вище ліктя або під спину.

2. Фото або відео з виконанням присідання на одній ноз і прислати на електронну адресу lubovbogatirova@gmail.com або viber (0951957949).

26.10.21

1. Зранку виконувати комплекс ранкової гігієнічної гімнастики (варіант зі стільцем). Можна виконувати свій варіант ранкової гімнастики.

2. Протягом дня, у зручний час, але не пізніше 18.00 виконувати вправи :

а) біг на місці або по пересіченій місцевості;

б) спеціальні вправи бігуна (можна на місці);

3. Техніка стрибка у висоту способом "переступання" (повторити техніку). Дивись нижче. Після повторення виконай запропоновані вправи.

Існують різні способи подолання планки. Один з основних – стрибок у висоту способом «переступання».

мал. 1.jpg

Головні елементи стрибків у висоту – розбіг і відштовхування. Саме вони мають найбільший вплив на висоту стрибка.

Розбіг починай із положення одна нога попереду біля відмітки для початку розбігу, друга – позаду. Для тебе достатньо 5–6 бігових кроків розбігу, який виконуй під кутом 30–40 градусів до планки по прямій лінії. Під час відштовхування поштовхова нога, таз, тулуб і голова повинні утворювати пряму лінію.

Над планкою махова нога залишається випрямленою, а поштовхова нога опущена донизу. Далі махова нога опускається за планку, а поштовхова піднімається догори. Приземлення відбувається на махову ногу боком до планки.

Виконуй самостійно!
(стрибки у висоту)


Стрибки з діставанням гілок 10–12 разів.	Стрибки з діставанням головою предметів, що висять 10–12 разів.	Нахили тулуба до ноги, що знаходиться на підвищеній опорі (нахиляючись до кожної ноги) 10–12 разів.