Блог викладача фізичного виховання Богатирьової Любові: Фізична культура Ф-11

14.10.22

Практичні завдання для виконання протягом тижня. Можна виконувати кожного дня.

1. Кожного дня виконувати комплекс ранкової гігієнічної гімнастики (свій варіант).

2. Протягом дня, у зручний час, але не пізніше 18.00 виконувати:

а) ходьба та біг на місці;

б) комплекс вправ для загального розвитку:

- вправи для м'яз брюшного пресу: з положення лежачі на підлозі, руки за головою, підйом тулуба в сід, (дівчата: 2 серії по 8-10 разів, юнаки -2 серії 12-15 разів).

- стрибкові вправи: стрибки на двох ногах (дівчата - 2 серії по 15 разів, юнаки - 2 серії по 20 разів).

Теоретичне завдання

1. Поворити техніку виконання зупинок та поворотів ( див. матеріал).

Повороти

Застосовують під час зупинки з метою укриття м'яча від суперника або для відволікаючих дій (фінтів) для подальшої атаки кошика. Існують два види поворотів:
уперед і назад. Оскільки техніка поворотів уперед і назад є нескладною, її вивчають паралельно.

№	Техніка виконання	Типові помилки	Шляхи усунення
1	Під час зупинки двома кроками опорною вважають ногу, якою учень зробив перший крок(під час зупинки стрибком опорною може бути будь-яка нога)	Відрив опорної ноги від підлоги. Ноги прямі, опорна нога на всій стопі	Дотримуватися півзігнутого положення ніг, на початку повороту стопа опорної ноги переходить на носок
2	Опорна нога під час поворотів повинна мати контакт із поверхнею майданчика, а вільною ногою учень переступає уперед (поворот вперед) або назад (поворот назад)	Ноги перехрещуються і втрачається рівновага	Повертання опорної ноги на носку чи на п'ятці разом із поворотом махової ноги
3	При поворотах опора здійснюється на передній частині ступні опорної ноги, а переступання — широкими кроками вільною ногою	Недостатня амплітуда рухів. Недостатній поштовх маховою ногою	Рівномірний розподіл маси тіла на півзігнуті ноги, під час повороту маса тіла злегка переносять на опорну ногу
4	Для збереження рівноваги і кращого накривання м'яча, тулуб нахилено вперед	Немає укриття м'яча тулубом	Виконання поворотів у парах: спочатку захисник діє пасивно, а згодом — активно
5	Під час повороту носок опорної ноги розвертають в той бік, куди спрямовано носок махової ноги	Немає енергійного поштовху маховою ногою	Виконання поворотів вперед і назад у швидкому темпі

2.Виконати зупинки кроком та стрибком без ведення м'яча.

3. Повторити техніку виконання подвійного кроку.

4. Відео з виконанням зупинок кроком та стрибком прислати у класрум або viber (0951957949).

07.10.22

1. Кожного дня виконувати комплекс ранкової гігієнічної гімнастики (самостійно або скориставшись малюнком).

2. Протягом дня, у зручний час, але не пізніше 18.00 виконувати:

а) ходьба, біг на місці, ходьба, біг на місці з високим підніманням стегна;

б) комплекс вправ для загального розвитку;

в) вправи для м'яз брюшного пресу: підібрати самостійно, виконувати 2-3 серії по10-15 разів, в залежності від вправи.

г) стрибкові вправи: виконувати стрибки з обтяженням на двох ногах вгору, піднімаючи почергово руки вгору та сторони (можна використовувати пластикові пляшки з піском, водою або сіллю).

3.Повторити техніку виконання зупинок кроком та стрибком (див. малюнок).

зупинка стрибком

зупинка кроком

4.Відео виконання зупинок (якщо немає мяча, то імітувати ведення) прислати у гуглклас або на viber (0951957949).

04.10.22

ПРАКТИЧНІ ЗАВДАННЯ

1. Виконувати комплекс ранкової гігієнічної гімнастики. (можна скористатись відео).

комплекс ранкової гімнастики

2. Протягом дня, у зручний час, але не пізніше 18.00 виконувати:

а) біг на місці або по пересіченій місцевості;

б) комплекс вправ для загального розвитку:

- вправи для м'яз брюшного пресу: підібрати самостійно, виконувати по 2-3 серії по 10-15 разів, в залежності від вправи та самопочуття;

- стрибки зі скакалкою:2х100 р.

Деякі вправи за сприятливих погодних умов можна виконувати на свіжому повітрі.

ТЕОРЕТИЧНЕ ЗАВДАННЯ

1. Повторити техніку виконання передач м'яча на місці та у русі різними способами.

2. Повторити техніку виконання продвійного кроку.

3. Відео виконання стрибків зі скакалкою (50 разів) прислати у гуглклас або viber (0951957949)

30.09.22

1. Кожного дня виконувати комплекс ранкової гігієнічної гімнастики (самостійно обираємо 8-10 вправ).

2. Протягом дня, у зручний час, але не пізніше 18.00 виконати:

а) ходьба, біг по пересіченій місцевості: юнаки - 1500 метрів, дівчата - 1000 метрів.

б) комплекс вправ для загального розвитку;

в) Підібрати та виконати 3 спеціальних впроави метальника. Виконати метання з місця та розбігу (можна скористатись камінчиком вагою до 100г.).

г) Вправи для м'язів чревного пресу: лежачи на підлозі, ноги зігнуті у колінах, руки за головою. Виконувати піднімання тулуба в сід 2-3 серії по10-15 разів (дівчата - 10, юнаки - 15).

2. Відео з виконанням метання прислати на viber (0951957949) або Гуглклас.

27.09.22

Практичні завдання

( Можна виконувати кожного дня)

1. Кожного дня виконувати комплекс ранкової гігієнічної гімнастики (самостійно або скориставшись відео).

комплекс ранкової гігієнічної гімнастики

2. Протягом дня, у зручний час, але не пізніше 18.00 виконувати:

а) ходьба, біг по пересіченій місцевості;

б) комплекс вправ для загального розвитку;

в) спеціальні вправи бігуна:

- біг з високим підніманням стегна 2х15м.

-біг із закиданням гомілок назад 2х15м.

-біг стрибками 2х15м.

-прискорення 2х20м.

3.Повторити техніку виконання низького старту;

4. Повторити техніку виконання стрибка у висоту способом "переступання"

Техніка виконання стрибка у висоту способом «переступанням»

Відштовхування здійснюється дальньою від планки ногою. Поштовхова нога ставиться на всю ступню. Під час переходу через планку махова нога енергійно опускається за планку донизу, а повштовхова – розгинаючись у колінному суглобі переноситься з поворотом назовні.

5.Виконати метання малого м'яча (можна взяти камінчик або проімітувати метання.). Відео прислати на вайбер або гуглклас.

23.09.22

Практичні завдання

1. Кожного дня виконувати комплекс ранкової гігієнічної гімнастики (самостійно або скориставшись відео).

комплекс ранкової гігієнічної гімнастики

2. Протягом дня, у зручний час, але не пізніше 18.00 виконувати:

а) ходьба, біг по пересіченій місцевості;

б) комплекс вправ для загального розвитку;

в) спеціальні вправи бігуна: біг з високим підніманням стегна, біг із закиданням гомілок назад, біг стрибками, прискорення. Виконуємо все 2 серії по15-20 метрів.

в) повторити техніку стрибка у довжину з місця;

г) повторити техніку метання малого мяча.

3. Виконати метання з місця (Вибрати вільне місце для метань, можна скористатись камінчиком вагою приблизно 100г., слідкувати за технікою бепеки під час метань) Відео присати на вайбер 0951957949 або гуглклас.

20.09.22

1. Кожного дня виконувати комплекс ранкової гігієнічної гімнастики (самостійно або скориставшись відео).

комплекс ранкової гігієнічної гімнастики

2. Протягом дня, у зручний час, але не пізніше 18.00 виконувати:

а) ходьба, біг по пересіченій місцевості;

б) комплекс вправ для загального розвитку;

в) повторити техніку стрибка у довжину з місця;

г) повторити техніку метання малого мяча.

3. Виконати стрибок у довжину з місця. Відео прислати на вайбер або гуглклас.

16.09.22

Практичні завдання

1. Кожного дня виконувати комплекс ранкової гігієнічної гімнастики (самостійно або скориставшись відео).

комплекс ранкової гігієнічної гімнастики

2. Протягом дня, у зручний час, але не пізніше 18.00 виконувати:

а) ходьба, біг по пересіченій місцевості;

б) комплекс вправ для загального розвитку;

в) спеціальні вправи бігуна: біг з високим підніманням стегна, біг із закиданням гомілок назад, біг стрибками, прискорення. Виконуємо 2 серії по15-20 метрів.

в) повторити техніку стрибка у довжину з місця;

г) повторити техніку метання малого м'яча.

3. Виконати низький старт та вибігання з нього, виконати стрибок у довжину з місця. Відео присати на вайбер або гуглклас.

13.09.22

1. Кожного дня виконувати комплекс ранкової гігієнічної гімнастики (самостійно або скориставшись відео).

комплекс ранкової гігієнічної гімнастики

2. Протягом дня, у зручний час, але не пізніше 18.00 виконувати:

а) ходьба, біг по пересіченій місцевості: юнаки - 1500 метрів, дівчата - 1000 метрів.

б) комплекс вправ для загального розвитку;

в) Підібрати та виконати 3 спеціальних впроави метальника. Виконати метання з місця та розбігу (можна скористатись камінням вагою до 100г.).

2. Відео з виконанням метання на viber (0951957949) або Гуглклас.

06.07.09.22

( Можна виконувати кожного дня)

1. Кожного дня виконувати комплекс ранкової гігієнічної гімнастики (самостійно або скориставшись відео).

комплекс ранкової гігієнічної гімнастики

2. Протягом дня, у зручний час, але не пізніше 18.00 виконувати:

а) ходьба, біг по пересіченій місцевості: дівчата - 1000м., юнаки - 1500 метрів;

б) комплекс вправ для загального розвитку;

13.09.22

( Можна виконувати кожного дня)

1. Кожного дня виконувати комплекс ранкової гігієнічної гімнастики (самостійно або скориставшись відео).

комплекс ранкової гігієнічної гімнастики

2. Протягом дня, у зручний час, але не пізніше 18.00 виконувати:

а) ходьба, біг на місці, ходьба, біг на місці з високим підніманням стегна;

б) комплекс вправ для загального розвитку;

06.09.22

Практичні завдання

1. Кожного дня виконувати комплекс ранкової гігієнічної гімнастики (самостійно або скориставшись відео).

комплекс ранкової гігієнічної гімнастики

2. Протягом дня, у зручний час, але не пізніше 18.00 виконувати:

а) ходьба, біг;

б) комплекс вправ для загального розвитку;

в) повторити техніку стрибка у довжину з місця;

г) повторити техніку метання малого мяча.

3. Виконати низький старт та вибігання з нього. Віео присати на вайбер або гуглклас.

02.09.22

Практичні завдання

1. Кожного дня виконувати комплекс ранкової гігієнічної гімнастики (самостійно або скориставшись відео).

комплекс ранкової гігієнічної гімнастики

2. Протягом дня, у зручний час, але не пізніше 18.00 виконувати:

а) ходьба, біг;

б) комплекс вправ для загального розвитку;

в) повторити техніку стрибка у довжину з місця;

г) повторити техніку метання малого мяча.

3. Виконати низький старт та вибігання з нього. Віео присати на вайбер або гуглклас.

30.08.22

Практичні завдання

1. Кожного дня виконувати комплекс ранкової гігієнічної гімнастики (самостійно або скориставшись відео).

комплекс ранкової гігієнічної гімнастики

2. Протягом дня, у зручний час, але не пізніше 18.00 виконувати:

а) ходьба, біг;

б) комплекс вправ для загального розвитку;

в) повторити техніку стрибка у довжину з місця;

г) повторити техніку метання малого мяча.

3. Виконати стрибок у довжину з місця (від лінії), виміряти результат та прислати результат.

23.08.22

Практичні завдання

( Можна виконувати кожного дня)

1. Кожного дня виконувати комплекс ранкової гігієнічної гімнастики (самостійно або скориставшись відео).

комплекс ранкової гігієнічної гімнастики

2. Протягом дня, у зручний час, але не пізніше 18.00 виконувати:

а) ходьба, біг;

б) комплекс вправ для загального розвитку;

в) спеціальні вправи бігуна:

- біг з високим підніманням стегна 2х15м.

-біг із закиданням гомілок назад 2х15м.

-біг стрибками 2х15м.

-прискорення 2х20м.

г) вправи для м'яз брюшного пресу: підібрати самостійно, виконувати 2-3 серії по10-15 разів, в залежності від вправи.

д) стрибкові вправи: виконувати стрибки з обтяженням на двох ногах вгору, піднімаючи почергово руки вгору та сторони (можна використовувати пластикові пляшки з піском, водою або сіллю).

Теоретичне завдання

1.Повторити техніку виконання низького старту;

2. Повторити техніку виконання стрибка у довжину з місця.

28.01.22

ПРАКТИЧНЕ ЗАВДАННЯ

1. Виконувати комплекс ранкової гігієнічної гімнастики. (можна скористатись відео).

комплекс ранкової гімнастики

2. Протягом дня, у зручний час, але не пізніше 18.00 виконувати:

а) ходьба та біг на місці;

б) комплекс вправ для загального розвитку:

- вправи для м'яз чревного пресу: підібрати самостійно, виконувати по 2-3 серії по 10-15 разів, в залежності від вправи та самопочуття;

- присідання на одній нозі: дівч. - 2х7р., юн.- 2х10р.

- стрибки зі скакалкою:2х100 р.

ТЕОРЕТИЧНЕ ЗАВДАННЯ

1. Повторити техніку прямого нападаючого удару (див. відео).

;https://www.youtube.com/watch?v=-d7rY6dM2_4

2. Повторити техніку виконання верхньої бокової подачі та проімітувати виконання.

3.Фото або відео з виконанням вправ (1 вправу) для м'язів чревного пресу та стрибків зі скакалкою прислати прислати на viber (0951957949).

25.01.22

Практичні завдання

( Можна виконувати кожного дня)

1. Кожного дня виконувати комплекс ранкової гігієнічної гімнастики (самостійно або скориставшись відео).

комплекс ранкової гігієнічної гімнастики

2. Протягом дня, у зручний час, але не пізніше 18.00 виконувати:

а) ходьба, біг на місці, ходьба, біг на місці з високим підніманням стегна;

б) комплекс вправ для загального розвитку;

Теоретичне завдання

1.Знайти техніку виконання верхньої бокової подачі, ознайомитись з нею та проімітувати виконання.

2.Фото або відео з виконанням вправ для м'язів чревного пресу та стрибкових вправ прислати прислати на viber (0951957949).

21.01.22

ПРАКТИЧНЕ ЗАВДАННЯ

1. Виконувати комплекс ранкової гігієнічної гімнастики. (можна скористатись відео).

комплекс ранкової гімнастики

2. Протягом дня, у зручний час, але не пізніше 17.00 виконувати:

а) ходьба та біг на місці;

б) комплекс вправ для загального розвитку:

- вправи для м'язів чревного пресу: лежачи на підлозі, ноги зігнуті у колінах, руки за головою. Виконувати піднімання тулуба в сід 2-3 серії по10-15 разів (дівчата - 10, юнаки - 15).

- присідання на одній нозі: дівч. - 2х7р., юн.- 2х10р.

ТЕОРЕТИЧНІ ЗАВДАННЯ

1. Повторити техніку виконання передач мяча у волейболі зі зміною висоти та відстані передач.