Дистанційне навчання. Ф-21 псм

                             2022/23 навчальний рік

03.10.22

Практичні завдання   

1. Кожного дня виконувати комплекс ранкової гігієнічної гімнастики (обрати 8-10 вправ самостійно).

2. Протягом дня, у зручний час, але не пізніше 18.00 виконувати:

а) ходьба,  біг  по пересіченій місцевості, ЗРВ;

б) комплекс вправ для загального розвитку:

- присідання на одній нозі: дівч. - 2х7р., юн.- 2х10р. ;

- стрибки зі скакалкою:2х100 р.

Деякі вправи за сприятливих погодних умов можна виконувати на свіжому повітрі.

 Теоретичне завдання

1. Повторити техніку оволодіння мячем: вибивання, виривання, перехват,накривання мяча

2. Техніка протидії кидкам у кошик ( переглянути малюнки,проаналізувати  техніку протидії кидкам по кожному малюнку).

3. Повторити теніку виконання штрафного кидка.

4. Виконати згинання та розгинання рук в упорі лежачі: юнаки -25разів, дівчата - 10 р.(відео) прислати на  viber (0951957949) або гугл клас.

26.09.22

Практичні завдання  для виконання протягом тижня. Можна виконувати кожного дня.

1. Кожного дня виконувати комплекс ранкової гігієнічної гімнастики  ( можна виконувати свій варіант).

2. Протягом дня, у зручний час, але не пізніше 18.00 виконувати:

а)ходьба,  біг  по пересіченій місцевості;

б) комплекс вправ для загального розвитку. Можна скористатись відео , можна виконувати свій варіант.

комплекс вправ для загального розвитку

- вправи для м'яз  брюшного пресу (самостійно обираєте 3 вправи).

- стрибкові вправи: вистрибування з повного присіду (дівчата - 2 серії по 8-10 разів, юнаки - 2 серії по 12-15 разів.

Теоретичне завдання

1. Повторити техніку виконання  кидка у стрибку (див. відео).

кидок у стрибку

2.Вправу  для м'яз чревного пресу  ( відео) прислати  у гуглклас  або на  viber (0951957949).

19.09.22

Практичні завдання   

1. Кожного дня виконувати комплекс ранкової гігієнічної гімнастики (обрати 8-10 вправ самостійно).

2. Протягом дня, у зручний час, але не пізніше 18.00 виконувати:

а) ходьба,  біг  по пересіченій місцевості, ЗРВ;

б) комплекс вправ для загального розвитку:

- присідання на одній нозі: дівч. - 2х7р., юн.- 2х10р. ;

- стрибки зі скакалкою:2х100 р.

Деякі вправи за сприятливих погодних умов можна виконувати на свіжому повітрі.

 Теоретичне завдання

1. Повторити техніку оволодіння мячем: вибивання, виривання, перехват,накривання мяча

2. Техніка протидії кидкам у кошик ( переглянути малюнки,проаналізувати  техніку протидії кидкам по кожному малюнку).

3. Повторити теніку виконання подвіного кроку.

4. Одну серію присідань на одній нозі  (відео) прислати на  viber (0951957949) або гугл клас.

12.09.22

Практичні завдання  для виконання протягом тижня. Можна виконувати кожного дня.

1. Кожного дня виконувати комплекс ранкової гігієнічної гімнастики  ( самостійно підібрати 10 вправ).

2. Протягом дня, у зручний час, але не пізніше 18.00 виконувати:

а)ходьба,  біг  або по пересіченій місцевості;

б) комплекс вправ для загального розвитку. Можна скористатись відео , можна виконувати свій варіант.

комплекс вправ для загального розвитку

- вправи для м'яз  брюшного пресу (самостійно обираєте 3 вправи).

- стрибкові вправи: вистрибування з повного присіду (дівчата - 2 серії по 8-10 разів, юнаки - 2 серії по 12-15 разів.

Теоретичне завдання

1. Знайти та повторит матеріал про  систему змішаного захисту.

2. Повторити техніку виконання  кидка у стрибку (див. відео).

кидок у стрибку

2. Виконання вправи   для м'яз чревного пресу  (фото або відео) прислати на  viber (0951957949) або гугл клас. Визначити види захисту в баскетболі та прислати відповідь.

05.09.22

1. Виконувати комплекс ранкової гігієнічної гімнастики. (можна скористатись відео).

        комплекс ранкової гімнастики

2. Протягом дня, у зручний час, але не пізніше 18.00 виконувати:

а) біг  по пересіченій місцевості;

б) комплекс вправ для загального розвитку:

- вправи для м'яз  брюшного пресу: підібрати самостійно, виконувати по 2-3 серії по 10-15 разів, в залежності від вправи та самопочуття;

- присідання на одній нозі: дівч. - 2х7р., юн.- 2х10р. ;

- стрибки зі скакалкою:2х100 р.

Деякі вправи за сприятливих погодних умов можна виконувати на свіжому повітрі.

ТЕОРЕТИЧНЕ ЗАВДАННЯ

1. Повторити техніку виконання штрафного кидка, описати техніку та  прислати на    viber (0951957949) або у клас рум.

29.08. 22

1. Виконувати комплекс ранкової гігієнічної гімнастики. Скористайтесь відео або виконуйте свій варіант.

2. Протягом дня, у зручний час, але не пізніше 18.00 виконувати:

а) біг на місці або по пересіченій місцевості;

б) комплекс вправ для загального розвитку:

- вправи для м'яз  спини : підібрати самостійно, виконувати по 2 серії по 10-15 разів, в залежності від вправи та самопочуття;

- присідання на одній нозі 2х8-10 р..

Деякі вправи за сприятливих погодних умов можна виконувати на свіжому повітрі.

ТЕОРЕТИЧНЕ ЗАВДАННЯ

1. Повторити техніку виконання передач мяча на місці та у русі різними способами.

2. Повторити техніку зупинок кроком і стибком.

 3.Виконання зупинок кроком і стрибком  прислати на електронну адресу lubovbogatirova@gmail.com або   viber (0951957949)

23.08.22

ПРАКТИЧНІ ЗАВДАННЯ

 1. Виконувати комплекс ранкової гігієнічної гімнастики. (можна скористатись відео).

        комплекс ранкової гімнастики

2. Протягом дня, у зручний час, але не пізніше 18.00 виконувати:

а) біг на місці або по пересіченій місцевості;

б) комплекс вправ для загального розвитку:

- вправи для м'яз  брюшного пресу: підібрати самостійно, виконувати по 2-3 серії по 10-15 разів, в залежності від вправи та самопочуття;

- стрибки зі скакалкою:2х100 р.

Деякі вправи за сприятливих погодних умов можна виконувати на свіжому повітрі.

ТЕОРЕТИЧНЕ ЗАВДАННЯ

1. Повторити техніку виконання передач мяча на місці та у русі різними способами.

2. Повторити техніку виконання продвійного кроку.

 3.Відео  імітації  виконання подвійного кроку  та стрибків зі скакалкою  прислати на електронну адресу lubovbogatirova@gmail.com або   viber (0951957949)

                                      

                             08.11.21

Практичні завдання   Можна  виконувати  кожного дня.

1. Кожного дня виконувати комплекс ранкової гігієнічної гімнастики.

2. Протягом дня, у зручний час, але не пізніше 18.00 виконувати:

а) біг на місці або по пересіченій місцевості;

б) комплекс вправ для загального розвитку;

в) вправи для м'яз  брюшного пресу: підібрати самостійно, виконувати  2-3 серії по10-15 разів, в залежності від вправи. 

г) стрибкові вправи: виконувати стрибки з обтяженням (можна використовувати пластикові пляшки з піском, водою  або сіллю).

 Теоретичне завдання

1. Повторити техніку оволодіння мячем: вибивання, виривання, перехват,накривання мяча

2. Техніка протидії кидкам у кошик ( переглянути малюнки,проаналізувати  техніку протидії кидкам по кожному малюнку).

3. Фото або відео 2 вправ для м'язів чревного пресу    прислати на електронну адресу lubovbogatirova@gmail.com. або viber (0951957949)

                                        

 25.10.21

 ПРАКТИЧНЕ ЗАВДАННЯ

 1. Виконувати комплекс ранкової гігієнічної гімнастики. (можна скористатись відео).

        комплекс ранкової гімнастики

2. Протягом дня, у зручний час, але не пізніше 18.00 виконувати:

а) біг на місці або по пересіченій місцевості;

б) комплекс вправ для загального розвитку:

- вправи для м'яз  брюшного пресу: підібрати самостійно, виконувати по 2-3 серії по 10-15 разів, в залежності від вправи та самопочуття;

- присідання на одній нозі: дівч. - 2х7р., юн.- 2х10р. ;

- стрибки зі скакалкою:2х100 р.

Деякі вправи за сприятливих погодних умов можна виконувати на свіжому повітрі.

ТЕОРЕТИЧНЕ ЗАВДАННЯ

1. Повторити техніку виконання штрафного кидка, описати техніку та  прислати на електронну адресу lubovbogatirova@gmail.com або   viber (0951957949)